——“轻盈前行，丰盈人生”教职工健康行动温情启航

为帮助教职工树立科学的健康观念，掌握体重管理与日常保健方法，10月23日14：00，由校工会主办，机关工会校医院工会小组承办的“轻盈前行，丰盈人生”教职工健康行动在犀浦校区第三服务区三楼（西南交通大学健康教育实践基地）举行。本次活动通过人体成分测评、健康讲座与运动实践，引导教职工在“知”与“行”的结合中科学管理自身健康。

测以知著：精准解码，破除数据迷思

体重管理并非简单的“少吃多动”，而是涉及代谢规律的系统课题。在健康体测环节，校医院副院长、营养师周祝丰为到场教职工进行了一对一的人体成分分析报告解读。周院长结合仪器的检测数据，不仅分析了体重指数（BMI）、体脂率，还就腰臀比、内脏脂肪面积及骨骼肌量等核心指标进行了专业剖析。通过数据与自身状况的对照，大家直观地了解了隐性肥胖与慢性疾病的潜在关联，纠正了以往唯“体重数字”论的认知偏差，建立起更为科学的健康评价视角。

食以知度：平衡膳食，普及科学进餐

在饮食指导环节，周院长结合《中国居民平衡膳食宝塔》，向大家讲解了“能量摄入与消耗平衡”的生理机制。针对有减重需求的超重人群，他详细介绍了“限制能量平衡膳食模式”，并给出了日均能量缺口（300-500kcal）的科学设定。讲座从日常实操出发，普及了“蔬菜-蛋白质-主食”的进餐顺序，倡导每天12种、每周25种的食物多样性原则，并强调了规律进餐（睡前4小时不进食）、细嚼慢咽（每口咀嚼20-30次）以及优选复杂碳水、严控简单糖摄入等健康习惯，将营养学理论转化为教职工日常可用的餐桌指南。

动以生阳：科学训练，涵养生命活力

运动干预是体重管理的重要一环，但需遵循生理规律。在运动指导环节，周院长从人体能量消耗模型切入，指出应避免盲目跟风高强度运动。他建议教职工落实“333原则”（每次30分钟、每周3次、坚持3个月），并详细讲解了如何将心率控制在最大心率60%-70%的中等强度有氧运动区间，现场科普了“快步频、小步幅”的超慢跑要领。此外，讲座还强调了抗阻训练在维持肌肉量与预防骨质疏松中的关键作用。在随后的现场教学中，大家在他的指导下进行了动静态拉伸与肌肉激活练习及弹力带进行抗阻训练实操，通过身体力行的体验，加深了对科学运动理念的理解。

行以致远：重塑习惯，丰盈健康人生

体重平衡是长期能量博弈的结果，健康管理更需要生活方式的持续改善。本次活动秉持“不追求速成，注重可持续”的理念，引导教职工从“管住嘴，迈开腿，睡好觉”的基础习惯着手。从优化饮食结构到融入日常的身体活动，健康状态的改善源于微小习惯的长期积累。校工会相关负责人表示，未来将继续关注教职工身心健康需求，开展更多普惠性健康服务，助力广大教职工以强健的体魄和充沛的精力，更好地投入到教育教学与个人生活中。（陈秀梅 摄影：陈敏）